APAKAH ANDA MENGALAMI INSOMIA ?

Pernahkah anda merasa sulit tertidur di malam hari, sering terbangun dan tidak dapat tidur kembali, serta sering bangun terlalu dini di pagi hari ? Akibatnya pada siang hari badan anda terasa lelah dan mengantuk, sehingga gairah hidup menurun dan kerja pun menjadi kurang optimal. Sebenarnya apa yang terjadi dengan tubuh anda ? Apakah anda mengalami apa yang sering disebut dengan insomia ?

APAKAH INSOMIA ITU ?

Insomia adalah kondisi dimana seseorang mengalami kekurangan jam tidur yang sering dan terus-menerus, tanpa alas an yang jelas. Jadi berapa lama sebenarnya waktu tidur yang cukup ? Jawabannya bisa bervariasi meskipun tidur 7½ jam adalah angka rata-rata, namun beberapa orang merasa baik-baik saja meskipun hanya tidur 4-5 jam, tetapi ada orang lain yang membutuhkan tidur 9-10 jam setiap harinya. Hal tersebut dipengaruhi oleh seberapa cepat seseorang dapat mencapai fase tidur nyenyak (fase delta). Ada 4 fase tidur :

· Fase 1 : tidur transisi

· Fase 2 : tidur ringan. Fase 1 dan 2 ditandai dengan gerakan mata yang tidak cepat.

· Fase 3 dan 4 : merupakan tahap tidur nyenyak ditandai dengan gerakan mata yang cepat.

APA PENYEBABNYA ?

Walaupun dapat terjadi pada usia muda, namun kasus insomia lebih banyak terjadi pada orang lanjut usia. Hal ini disebabkan karena banyaknya perubahan yang terjadi saat usia menjelang 50-an, seperti perubahan pola tidur, perubahan aktivitas menjadi kurang aktif dan perubahan status kesehatan seperti penyakit-penyakit kronis yang diderita. Pada orang muda, insomia sering disebabkan karena :

· Stres memikirkan pekerjaan, sekolah, kesehatan atau keluarga.

· Kegelisahan dan kekhawatiran yang membuat pikiran anda terlalu waspada untuk jatuh tertidur seperti ketika anda akan melakukan presentasi keesokan harinya.

· Depresi.

· Perubahan lingkungan atau jadwal kerja.

· Makan terlalu banyak atau terlalu terlambat di malam hari.

· Beberapa orang mendapatkan warisan kecenderungan tidur buruk.

BAGAIMANA SOLUSINYA ?

Adalah dengan melakukan perubahan aktivitas dan kebiasan sehari-hari, misal :

· Tepati jadwal waktu tidur dan bangun.

· Batasi waktu di tempat tidur.

· Hindari tidur siang.

· Berolah raga dan tetap aktif secara fisik.

· Hindari kafein terutama pada malam hari.

· Jangan menahan rasa sakit. Jika ada rasa nyeri, segera obati.

· Lakukan relaksasi seperti berendam di air hangat, dipijat tau menggunakan aroma terapi.

Sumber : Majalah Kesehatan Century Healthcare